日妞靠7大黄金原则减糖饮食，甩掉一半的体重！

　　美乃滋、起司、蛋糕、大阪烧、拉面…这些不是减肥NG食物吗？怎变成瘦身料理了？！

　　「吃货跟变瘦绝缘啦！」「为了不发胖只好超可怜饿肚子」、「餐餐鸡胸肉、水煮蔬菜有够腻…」这些超厌世的OS常常回荡在减肥中的女孩们脑中，反复上演只会把目标越推越远，甚至最后自暴自弃回到原点（崩溃）！

　　现在有一位日本女孩，明明同样是戒不了大餐的贪吃鬼，他却成功靠不节食、不运动的「减肥餐」甩掉43KG，美乃滋、起司、蛋糕、大阪烧、拉面都在菜单中也能瘦，曾经胖到被医生警告可能「危及生命」的小胖妞在这之后人生彻底改写…

　　本篇的主角「铃木沙织」曾经胖到体重巅峰84KG，身高才154CM的他，体脂直接超标到50％，已经严重影响到健康，所以在医生的警告之下开始踏上减肥之路，慢慢靠学习及训练摸索出「超级减糖料理」，成功减掉43KG（相当于一半的他），体脂狂降38%、腰围直接小了48CM！这惊人的成果让他一夕爆红，不但上节目、参与广告演出，更主持料理教室，人生整个大翻转的他透露：「瘦下来后不只体重、体脂都下降了，也变成一个喜欢自己且乐观开朗的人。」

　　日妞真人实证！超级减糖饮食「7大黄金原则」

　　1.彻底减少糖类摄取！

　　为了抑制血糖急速上升，让脂肪不易囤积体内，并提高脂肪燃烧的效果，糖类的摄取量必须加以控制在一日50g左右。

　　2.早餐、午餐吃得好，晚餐吃得少！

　　别以为少吃一餐就能瘦！「三餐一定要照常吃」才是减肥的基本原则，最理想的饮食配置是早餐3、中餐4、晚餐2、点心1。（能吃点心！画重点）

　　3.肉类、鱼类充份摄取！

　　肌肉一旦减少，基础代谢率也会下降，所以即使是减肥中也要摄取足够的蛋白质。

　　4.多吃膳食纤维！

　　可从蔬菜、菇类和海藻类摄取膳食纤维、抑制血糖上升，不只脂肪不易囤积，还能预防便秘呢！

　　5.摄取优质的脂肪！

　　别听到脂肪就吓歪歪，控制糖类的过程中如果不摄取脂肪，体脂肪就无法燃烧，建议摄取像EPA、DHA等OMEGA 3之类的「优质」脂肪。

　　6.各种食材均衡摄取！

　　偏食容易胖是真的！均衡地摄取各种食物，才能打造健康又不易复胖的体质～

　　7.热量不可摄取过多！

　　饮食的基本原则就是热量的收支要平衡！一旦摄取的热量大于消耗的热量，就算再怎么控制糖类摄取也瘦不下来的。

　　「7日瘦身餐」帮你配好配满 三餐乖乖跟着吃就能瘦

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　　懂了黄金原则却不知道怎么下手料理？铃木沙织「112道减糖食谱」收录在这本里啦！帮你配好一天内三餐总糖类摄取量全部控制在50G内。

　　同时细列出食谱中精确的含糖量以及地雷食物，烤猪肋排、鳕鱼蛤蜊异国风味锅、魩仔鱼美乃滋煎蛋卷、起司辣炒鸡、广岛风大阪烧、红酒炖牛肉…这些打卡美食都在「超级减糖7日瘦身餐」菜单里，趁周末制作七项常备菜，平时三餐的减糖料理10分钟上桌，作法简单容易上手，一本更加码「随时随地都能做的随手运动」，一起狂降体脂吧！